Leicht und fit
Basiskurs in gesunder Ernährung und Bewegung
Ernährung und Bewegung für mehr Lebensfreude
Das geht! In meinem Präventionskurs „leicht & fit“ erkunden wir, wo Gesundheit und Leistungsfähigkeit ihre Wurzeln haben. Gemeinsam finden wir zurück zu Ernährung und Bewegung, die mehr Lebensqualität bedeuten. Erfahre in 10 Modulen alles über das Wunderwerk Mensch – Für maximale Fitness und Lebensfreude in jedem Lebensjahrzehnt.
Gesund leben ohne Entbehrung und Verzicht?
Die gute Nachricht: Es ist verblüffend einfach durch denkbar kleine Veränderungen im täglichen Leben ein ungeahntes Maß an Energie und Wohlbefinden zurück zu erobern. Wie das geht? Mit natürlicher Ernährung und unkompliziertem Körpertraining, angepasst an unseren anspruchsvollen Alltag.
In zehn Online-Modulen entdecken wir gemeinsam noch einmal das „Wunderwerk Mensch“: Wir schauen uns an, was eine Körperzelle, ein Organ oder Muskel braucht, um optimal zu funktionieren. Wir untersuchen, welche Rolle Vitamine und Mineralstoffe spielen, ob Zucker wirklich „Nervennahrung“ ist, warum Säure und Basen nicht aus der Balance geraten dürfen. Stets im Mittelpunkt: Unser Immunsystem und wie wir es mit inneren und äußeren Impulsen leistungsstark halten.
Zu den einzelnen Modulen erhältst du Handouts zum Nachlesen, Rezepte zum Nachkochen und alltagstaugliche Tipps zur sofortigen Umsetzung. Nutze auch die Tagesseminare “Leicht mit Genuss” und “Vital mit Spaß”. Hier schauen wir uns grundlegende präventive Möglichkeiten für Ernährung und Bewegung an. Denn: Gesundheit ist keine Selbstverständlichkeit, sondern eine spannende körperliche und seelische Aufgabe.
Hier die Themen im Überblick:
1. Modul – Gesundheit ist kein Besitz, sondern eine spannende seelische und körperliche Aufgabe!
- Was heißt eigentlich Gesundheit?
- Ist der Darm gesund ist der Mensch gesund
- Einblick in eine wert-volle Ernährung
- Rezepte: Hausmannskost mal ganz modern
2. Modul – Eine Reise durch den Körper
- Die Qualität der Körperzellen ist nur so gut wie die Ernährung
- Das Verdauungsmärchen
- Nahrungsmittel für unseren Bodyguard Immunsystem!
- Rezepte: Salate und Aufläufe
3. Modul – Wunderwerk Mensch
- Eiweiß, der Stoff aus dem wir gemacht sind
- 25 Aminosäuren stellen die reibungslose Versorgung sicher
- Hormone und Botenstoffe
- Rezepte mit pflanzlichem Eiweiß
4. Modul – Klein, aber unverzichtbar – Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente
- Vitamine als Zündfunken für den Stoffwechsel
- Magnesium, Calcium und Co. für Muskeln und Knochen
- Enzyme verhindern Entzündungen
- Rezepte: vitaminreich mit viel Obst und Gemüse
5. Modul – Voll Gesund – durch vollwertige Ernährung
- Ballaststoffe bedeuten Fitness für den Darm
- Giftstoffe entsorgen und vermeiden
- Kräuter – Alleskönner in der Vollwertküche
- Rezepte: Brote ohne Weizen plus leckere Aufstriche
6. Modul – …wenn der Körper sauer ist
- Was ist der Säure-Basen-Haushalt?
- Folgen von Übersäuerung verhindern
- Auch Ärger macht sauer – laufen Sie dem Stress davon
- Rezepte: Ein gesunder Basen-Tag
7. Modul – Zucker ist keine Nervennahrung
- Als der Zucker noch eine Zuckerrübe war….
- Zucker kommt in vielerlei Tarnung daher
- Diabetes vorbeugen
- Rezepte: Desserts süß und lecker ohne Zucker
8. Modul – Lieben Dank an unser Herz!
- Unglaubliche 150.000 Kilometer Blutkreislauf
- Wie entsteht Bluthochdruck
- Ein Blick in den „Cholesterinspiegel“
- Rezepte mit gesunden Fetten und Ölen
9. Modul – Ohne Bewegung läuft’s nicht rund
- Benutzen statt schonen – Gelenke gut versorgen
- Für die Balance – Muskeln und Sehnen stärken
- Einfache Yogaübungen für die gestresste Wirbelsäule
- Rezepte mit asiatischen Schlankmachern
10. Modul – Mental entspannt – das i-Tüpfelchen auf die Gesundheit
- Test – welches sind meine häufigsten Stressauslöser?
- Ernährung und Bewegung bei Stress
- In der Ruhe liegt die Kraft – so wirkt Mentaltraining
- Rezept: Hilfreiche Rituale gegen Stress im Alltag
LEICHT UND FIT – Ernährungsprogramm
Leicht und fit – Basiskurs in gesunder Ernährung und Bewegung
Gesund leben ohne Entbehrung und Verzicht
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