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Leicht und fit

Basiskurs in gesunder Ernährung und Bewegung

Ernährung und Bewegung für mehr Lebensfreude

Das geht! In meinem Präventionskurs „leicht + fit“ erkunden wir, wo Gesundheit und Leistungsfähigkeit ihre Wurzeln haben. Zurück zu Ernährung und Bewegung, die keinen Mehraufwand, sondern mehr Lebensqualität bedeuten. Die Teilnehmenden erfahren in 10 Modulen alles über das Wunderwerk Mensch – Für maximale Fitness und Lebensfreude in jedem Lebensjahrzehnt.

Gesund leben ohne Entbehrung und Verzicht?

 

Die gute Nachricht: Es ist verblüffend einfach durch minimale Veränderungen im täglichen Leben ein maximales Maß an Energie und Wohlbefinden zurück zu gewinnen. Wie das geht? Mit natürlicher Ernährung und unkompliziertem Körpertraining, angepasst an einen mental und körperlich anspruchsvollen Arbeitsalltag.

Zehn Online-Module offenbaren quasi  von innen das „Wunderwerk Mensch“ mit seinen wahren Bedürfnissen: Was braucht eine Körperzelle, ein Organ oder Muskel, um optimal zu funktionieren? Welche Rolle spielen Vitamine und Mineralstoffe? Ist Zucker wirklich „Nervennahrung“ und warum dürfen Säure und Basen nicht aus der Balance geraten? Stets im Mittelpunkt: Unser Immunsystem und wie wir es mit inneren und  äußeren Impulsen leistungsstark halten. 

Zu den einzelnen Modulen gibt es Handouts zum Nachlesen, Rezepte zum Nachkochen und alltagstaugliche Tipps zur sofortigen Umsetzung.

Zum Einstieg in die Präventionsfelder Ernährung und Bewegung empfehle ich die Tagesseminare “Leicht mit Genuss” und “Vital mit Spaß”. Hier schauen wir uns die besten grundlegende Möglichkeiten für einen präventiven Lifestyle an. Denn: Gesundheit ist keine Selbstverständlichkeit, sondern eine fortwährende, spannende körperliche und seelische Aufgabe.

Hier die Themen im Überblick:

 

1. Modul – Gesundheit ist kein Besitz, sondern eine spannende seelische und körperliche Aufgabe!
  • Was heißt eigentlich Gesundheit?
  • Ist der Darm gesund ist der Mensch gesund
  • Einblick in eine wert-volle Ernährung
  • Rezepte: Hausmannskost mal ganz modern
2. Modul – Eine Reise durch den Körper
  • Die Qualität der Körperzellen ist nur so gut wie die Ernährung
  • Das Verdauungsmärchen
  • Nahrungsmittel für unseren Bodyguard Immunsystem!
  • Rezepte: Viel Ballaststoffe, wenige Kalorien
3. Modul – Wunderwerk Mensch
  • Eiweiß, der Stoff aus dem wir gemacht sind
  • 25 Aminosäuren stellen die reibungslose Versorgung sicher
  • Hormone und Botenstoffe
  • Rezepte mit pflanzlichem Eiweiß
4. Modul – Klein, aber unverzichtbar – Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente
  • Vitamine als Zündfunken für den Stoffwechsel
  • Magnesium, Calcium und Co. für Muskeln und Knochen
  • Enzyme verhindern Entzündungen
  • Rezepte: vitaminreich mit viel Obst und Gemüse
5. Modul – Voll Gesund – durch vollwertige Ernährung
  • Ballaststoffe bedeuten Fitness für den Darm
  • Giftstoffe entsorgen und vermeiden
  • Kräuter – Alleskönner in der Vollwertküche
  • Rezepte: Brote ohne Weizen plus leckere Aufstriche
6. Modul – …wenn der Körper sauer ist
  • Was ist der Säure-Basen-Haushalt?
  • Folgen von Übersäuerung verhindern
  • Auch Ärger macht sauer – laufen Sie dem Stress davon
  • Rezepte: Ein gesunder Basen-Tag
7. Modul – Zucker ist keine Nervennahrung
  • Als der Zucker noch eine Zuckerrübe war….
  • Zucker kommt in vielerlei Tarnung daher
  • Diabetes vorbeugen
  • Rezepte: Desserts süß und lecker ohne Zucker
8. Modul – Lieben Dank an unser Herz!
  • Unglaubliche 100.000 Kilometer Blutkreislauf
  • Wie entsteht Bluthochdruck
  • Ein Blick in den „Cholesterinspiegel“
  • Rezepte mit gesunden Fetten und Ölen
9. Modul – Ohne Bewegung läuft’s nicht rund
  • Benutzen statt schonen – Gelenke gut versorgen
  • Für die Balance – Muskeln und Sehnen stärken
  • Einfache Yogaübungen für die gestresste Wirbelsäule
  • Rezepte mit asiatischen Schlankmachern
10. Modul – Mental entspannt – das i-Tüpfelchen auf die Gesundheit
  • Test – welches sind meine häufigsten Stressauslöser?
  • Ernährung und Bewegung bei Stress
  • In der Ruhe liegt die Kraft – so wirkt Mentaltraining
  • Rezept: Hilfreiche Rituale gegen Stress im Alltag
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Der Körper als bester Ratgeber für Freude und Genuss am Kochen und Essen. 10 Ansätze vermitteln „Insiderwissen“ zum  gesunden Leben ohne Entbehrung und Verzicht, dafür mit kleinen, aber hochwirksamen Veränderungen in der täglichen Lifestyle-Routine. 

Leicht und fit – Ein Online-Grundkurs in gesunder Ernährung und Bewegung für alle, die Gesundheitsvorsorge ohne viel Aufwand schätzen.