Rauchstopp Support - Tag 23

Entspannung durch Muskelanspannung!

Körperliche Entspannung ist der Anti-Stress-Zustand schlechthin. Tatsächlich geht mit einer Entspannung der Muskeln auch eine Beruhigung des Stressgeschehens im Hirn einher. Wir können gar nichts dagegen tun, dass sich Atem, Herzschlagfrequenz und Hirnströme verlangsamen, sich dafür jedoch eine positive Grundstimmung, Wohlempfinden und vor allem Angstfreiheit einstellen, wenn wir auf der körperlichen Ebene entspannen. Diesen Umstand können Sie nutzen, wenn Sie künftig mit Stress umgehen wollen ohne zur Zigarette zu greifen.

Bei Raucherinnen und Rauchern ist die reflexhafte Antwort auf Stress auslösende Momente stets das Rauchen. Logisch kann sich jeder erklären, dass das nie den Stress bekämpfen konnte, denn der Stressort war ja nach wie vor vorhanden. Trotzdem hat es für einen kurzen Moment gefühlter Beruhigung gesorgt. Warum war das so?

Wann immer wir in einer stressigen Situation es schaffen können, vom reflexhaften zum bewussten Denken umzuschalten, haben wir schon fast gewonnen. Die gedankliche Pause, die wir unserem Gehirn unbewusst durch das Ritual des Rauchens gegönnt haben, erfüllte ungewollt nebenher dieselbe Aufgabe.

Verstärken können Sie solch eine gedankliche Mini-Pause künftig, indem Sie zusätzlich eine von zahlreichen Akut-Übungen, z. B. aus der Progressiven Muskel-Relaxation (PMR), einsetzen. Der Arzt Edmund Jacobson hat aus dem simplen Umstand, dass sich Muskeln mehr entspannen, wenn man sie zuvor absichtlich kurz kräftig anspannt, ein zuverlässiges Entspannungsverfahren entwickelt. Man kann damit einzelne oder in einem „großen“ Durchgang alle 16 wichtigen Muskelgruppen des Körpers aktiv an- und wieder entspannen und so die Hirnfrequenzen erzeugen, wie sie bei Abwesenheit von Stress vorhanden sind.

Die PMR ist rasant schnell zu erlernen: Probieren Sie gern die beiden folgenden sehr wirkungsvollen Übungen aus, die Sie an fast allen Orten als Akut-Waffe gegen Stressoren einsetzen können. Einfach anklicken:

  4:06

  3:32

Regina Hildebrandt bigmoment – Bussestr.13 – 22299 Hamburg Telefon 040-57 26 12 51 – hildebrandt@bigmoment.de

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